Idag va det att hoppa ur sängen tidigt å jag skulle träffa dem i min studiegrupp kl 9 på Hälso. Det var riktigt jobbigt att gå upp så tiigt som det blev ( 05:50 ) men det blir ju alltid lite lättare då man har ätit frukost och rört lite på sig.
Det gick för överigt hyffsat bra med att plugga idag och jag hoppas att vi blir klara med den uppgiften som vi jobbar med nu, på fredag då vi ska ses igen. Vi höll på tills det var lunch d jag var tvungen att sticka iväg för att jag skulle träffa farmor och åka iväg och fix en sak åt pappa. Det var så för någon vecka sen så var pappa lite klantig och tappade sin telefon i backen så å bad han mig att ta med den till Jönköping för att fixa skärmen, vilket vi idag då gjorde. Det gick smidigt och snabbt och när vi var klara så skjutsade farmor mig till stationen, där jag fick venta ett tag på nästa tåg, som vanligt....suck.
Det gick för överigt hyffsat bra med att plugga idag och jag hoppas att vi blir klara med den uppgiften som vi jobbar med nu, på fredag då vi ska ses igen. Vi höll på tills det var lunch d jag var tvungen att sticka iväg för att jag skulle träffa farmor och åka iväg och fix en sak åt pappa. Det var så för någon vecka sen så var pappa lite klantig och tappade sin telefon i backen så å bad han mig att ta med den till Jönköping för att fixa skärmen, vilket vi idag då gjorde. Det gick smidigt och snabbt och när vi var klara så skjutsade farmor mig till stationen, där jag fick venta ett tag på nästa tåg, som vanligt....suck.
När jag kom till Eksjö så drog jag direkt till gymmet med lite spänning på att testa ett speciellt träningssätt. Det var något jag såg på daton då jag letade runt lite och kom till en träningssida, där dem brukar lägga upp intervjuver på fittnesmodeller/bodybuilders, och där dem ger tips mm. Då var det en kille dem hade frågat om hur en vecka kunde se ut för honom och då hade han skrivit såhär:
Pass A
- Enbent Höftlyft – Höger, 100 reps
- enbent Höftlyft – Vänster, 100 reps
- Quarter Mile (400meter) i 16 km/h
- 45 kg Kettlebell Sumo Marklyft – 50 reps
- Quarter Mile (400meter) i 16 km/h
- Skaters – 200 reps (100 per ben)
- Quarter Mile (400meter) i 16 km/h
- Liggande Cykelsparkar – 100 reps
- Quarter Mile (400meter) i 16 km/h
- Skriv ner tiden
Pass B
- Smala armhävningar (händerna ihop i triangelform) – 100 reps
- Quarter Mile (400meter) i 16 km/h
- 61 kg bänkpress – 100 reps
- Quarter Mile (400meter), skriv ner fart och tiden det tog att slutföra
- Dips med kroppsvikt – 100 reps
- Quarter Mile (400meter), skriv ner fart och tiden det tog att slutföra
- Pikar med fötterna på boll – 100 reps.
- Quarter Mile (400meter), skriv ner fart och tiden det tog att slutföra
- Skriv ner tiden
Pass C
- Ryggresningar – 100 reps
- Quarter Mile (400meter), skriv ner fart och tiden det tog att slutföra
- Pull-ups – 100 reps
- Quarter Mile (400meter), skriv ner fart och tiden det tog att slutföra
- Rodd med kroppsvikt, omvänt grepp – 100 reps
- Quarter Mile (400meter), skriv ner fart och tiden det tog att slutföra
- Sit-ups – 100 reps
- Quarter Mile (400meter), skriv ner fart och tiden det tog att slutföra
- Skriv ner tiden
Här är länken till sidan:
Fittnesskolan.se
När jag såg detta så tänkte jag att jag skulle testa på och se hur det skulle vara och kännas om man gjorde något liknande. Och när jag igår va lite småputt för att min träning kändes lite lätt/seg eller vad man vill kalla det så kunde det vara lite kul att testa något nytt.
Jag hade iaf bestämt mig för att jag skulle köra ben idag så jag gjorde ett schema som såg ut såhär:
1. cable kickback 100 reps (50/ben) (8kg)
2. Spring 500 m
3.Enbent höftlyfft 100 reps (50/ben)
4.Spring 500 m
5. Squats 100 reps (20kg)
6.Spring 500 m
7. Benpress 100 reps (???)
8. Spring 500m
9. Vadpress 100 reps (25 kg)
Såhär såg jag ut efter detta passet:
Var så jäkla svettig efter (och under för den delen) att jag konstant fick svett i ögonen och maskaran bara rann haha ^^
Inte världens mest snyggaste bilder men dem bjuder jag på!! Men fasen kan jag bara säg!! Det var riktigt jäkla jobbigt och som sagt jag svettades riktigt mycket hela tiden. Oftast brukar det ju bli att man lyffter lite mer kg och sen kör 12x3 8x4 eller vad det blir. Sen blir det ju alltid att man kör ett set och sen vilar men nu var det verkligen konstant rörelse hela tiden. För grejen med detta upplägg är att det ska gå på tid så visst kan man stå och vila sig men jag körde allt efter varandra förutom på typ den sista övningen så jag var tvungen att vila mig haha.
Men det känns otroligt bra att ha detta passet efter ett så "dåligt" pass som jag hade igår. För när jag var klar så kändes det ungefär som att jag hade sprungit 1 mil. Ska testa att köra på detta upplägget nu denna veckan med 3 eller 4 pass och se hur jag känner mig i kroppen :).
Nu blir det att plugga lite innan man ska ta och sova lite :).
Kommentera